ile to jest 1 4

[...] lepiej czuję tył uda i pośladki, natomiast przy treningu A kiedy mam stopy całe na platformie oparte dam oparcie na ostatnim oczku (bardziej je położę, oczywiście na tyle na ile pozwoli mi maszyna, a w niej niestety regulacja oparcia jest tylko w 3 pozycjach) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x [...]

[...] tryb życia- dużo do roboty, mało przerw i dopiero wieczorem jestem w domu. Przedstawiony przeze mnie zapis jest zarysem diety. Wiem jak jeść i liczę za dnia makroskładniki i ile jeszcze mniej-więcej potrzebuje i nadrabiam ewentualnie po powrocie do domu. Będę na bieżąco wrzucać opisy tego co jem i dodawać foty, więc- bez obaw o żarcie. ZESTAW [...]

[...] x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj poprzedni rekord w ilosci powtorzen total. pamietaj,ze jesli nie mozesz wykonac wiekszej ilosci [...]

Ciesze sie, że Wam się podoba moje królestwo i trening ...i babok na ręce(już pękł) Smoq, łoooo ile szkoleniówek ****************************************************************** Do rzeczy... ŚRODA - 23.12.09: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. galet domowy + 2 całe jaja + jedna jasna buła + arthreo-free 1 caps + top 10 vitamin 1 caps II. ziemniaki z [...]

[...] udaną transakcje się wkurzyłem i jakoś tak mi się średnio ćwiczyło. Micha: jak najbardziej w porządku. nie mam z nią żadnych trudności. Poza tym, że nie doszedłem do tego ile dla mnie będzie potrzebne kalorii do wzrostu masy Mam kilka dni wolnego od praktyk gdyż przenoszą gabinet w inne miejsce i jest chwilowo nieczynny Miłego wieczoru [...]

[...] Wróciliśmy mega wyebani- zrobiliśmy 18km, a dodam, że Valletta, jak większość maltańskich miast, to takie jakby San Francisco- ulice strome, co chwile góra, dół. Oczywiście kondycyjnie jestem przygotowany, ale nachylenie terenu zniszczyło mi stopy (odciski) i szybko jakikolwiek spacer stał się wyzwaniem;-) Dzień 4 [...]

[...] : 12) wyciskanie nóg na suwnicy 12 x 30 / 40 / 50 / 8 x 60 / 8 x 70 pierwszego obciążenia prawie wogóle nie poczułam, więc zwiększałam sobie systematycznie z ciekawości ile dam radę... Pewnie nie było to najmądrzejsze...ale się cholera wkręciłam.. + sauna ( 2 x 15 min ) :P Niestety nie dało się wykonać prostowania i uginania nóg na [...]

[...] aparat podczas nagrywania i znowu nie ma filmu. Brat mówi, że na 25 kg byłem ciut bardziej pionowo, niż przy 15, także nie ma co szaleć z ciężarami. Na regresie nie pamiętam ile zrobiłem powtórzeń, ale nie jest to istotne. 3. Podciąganie + wiosło z podstawek. Darowałem sobie pociąganie maksymalnie wysoko i nie kończyłem ruchu łapą. 10 powtórzeń [...]

[...] przepleć ćwiczenia na górne i dolne partie (np. 1.Pompki, 2.przysiad bułgarski,3.shoulder pushup, 4. Hip thrust jednonóż.....etc.) 1. Pompka, maxymalna liczba powtórzeń (ile robisz maksymalnie „męskich”, a ile „damskich’)? 2. Shoulder push-ups (nie wiem jak jest po polsku,dlatego dorzucam linka do filmu, tzlko nie muiz zaciskać pięści :P, [...]

[...] Bardzo nielubie gdy ktos mowi co innego w komunikacji prywatnej mail/telefon i w komunikacji oficialnej - forum. Pisze iz staral sie pan doradzic najlepiej jak potrafi - o ile mnie pamiec nie myli (a nie myli bo mam maila od pana) to dostal Pan fotki, zerknal na linki i powiedzial ze pomysli jak to rozwiazac by dzialalo. Bawiac sie w owtarte [...]

[...] zmiany noc dzień.W związku z tym przesunięcia treningu n.p. środowego na piątek albo nawet na sobotę rano a w zwiazku z tym piatkowy trening robię w niedziele wieczorem. O ile przy FBW ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) za bardzo to nie przeszkadza to przy 5-3-1 zaburza cały cykl, chyba ze się mylę :'-(. Po za tym przy ostatnim 5-3-1 [...]

[...] Początkowe plany były takie, że ja biegnę na 3h50min, a tata na 4h00min, ale w końcu padła decyzja, że razem lecimy na 3h50min (tempo 5”27”). Biegniemy w tempie 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej ktoś odpadnie. Obawiałem się tego tempa, ale w najbardziej optymistycznej wersji wierzyłem, że uda się jeszcze przyspieszyć w końcówce i zrobić [...]

[...] ramiona mam dużo bluzek i sukienek na ramiączkach tak myslałam ,by góre ćwiczyc tylko areobowo czyli mały ciężar więcej powtórzeń bez maksów ,progresji itp. tylko nie wiem ile prcent sowich maksów wziąść do tych areobów 40% czy mniej? A dół może dwa tygodnie robiłabym rampowo lub z progresją z dośc dużym obciążeniem ,a 2 tygodnie arobowo,jak [...]

[...] 5.Wyciskanie żołnierskie tu zrobię zaa karku a nie od czubka głowy choc nie wiem co lepsze? 3x 12,10,8 6.szrugsy 3x 12,10,8 7.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą nie wiem ile robic pow, uginanie rąk ze sztangielka na zmianę ręcę nie wiem ile robic pow? i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) nie wiem ile robic [...]

[...] 15 / 45kg x 12 / 50kg x12 / 50kg x 10 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 8 Zaspałem, na trening miałem 35 min i do tego słabe samopoczucie. Zrobiłem tyle ile zdążyłem. 21.12.2015 DNT Co do treningu, obciąłem z 5 serii do 4, ale za to w czwartej robię jeszcze dropsety. Dzięki temu trening skraca mi się o ok.15 minut i jest ok. [...]

[...] ruchów na maszynie (wioślarz); - w niektórych ćwiczeniach zwiększyłam liczbę powtórzeń przy tym samym obciążeniu lub w tym samym czasie; - np. brzuszki w 2. tygodniu robiłam ile dałam rady; - skracałam czas odpoczynku pomiędzy seriami w tygodniu 2. i 3.; - czasem bez przerwy robiłam kolejną serię; - wydłużyłam czas marszu i odcinków biegu – nie [...]

[...] 1x belissa Trening O jak się cieszę, że w końcu po świętach tam dotarłam. Pan Właściciel to chyba już myślał, że nie wrócę;-] Jestem tępakiem, bo miałam się zapytać po ile kg są sztabki na maszynach i zapomniałam:-| następnym razem nie zapomnę mam nadzieję. Rozgrzewka 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 20/20/25/30 kg [...]

[...] 15 kg - 8 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Widzę progres siły. Czuję cały czas mięsień i kontroluję ruch. DIETA Szczerze mówiąc nie wiem ile kalorii zjadłem, ale ok 3200Kcal. Jestem dobrze pojedzony. 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - ryż, pierś, oliwa, keczup, łyżka [...]

Wypiska środowa: Day number eighty eight - You have my permission to grow O ile wtorkowe DOMS'y nożne jako tako pozwalały żyć, to te, z którymi obudziłem się wczoraj sprawiły, że miałem spore problemy z dojściem na wuef. Jakby tego było mało, akurat była piłka (na dworze - a ja miałem do wyboru ubrać warriory lub buty zimowe - wybrałem warriory, [...]

[...] to kolejny plus. trening ok, pomijając fakt gorąca na siłowni i UWAGA! wchodzę na siłkę dzisiaj, patrzę, a tam rack stoi i się uśmiecha do mnie 8-) już nie mogę się doczekać poniedziałku ( o ile sobotnia impreza nie będzie zbyt gruba i będę miała siły %-) ) 8-) Marzenia się spełniają. To teraz będzie spokojniejsza głowa na treningach siadów.